SAMA YOGA- YOGA NIDRA

Sama yoga- yoga Nidra.

Sama yoga es el yoga de la relajacion. sama significa calma. el sama incluye el yoga nidra, que es relajacion inducida.
para relizar esta tecnica se utilizan dos posturas: sabasana o lombriz.

La funcion del yoga nidra es tomar atencion a cada parte del cuerpo y relajarlos por separado, parte por parte.
Se comienza siempre desde los pies.

Tecnicas que se incorporan en la practica de sama yoga:
*relajacion inducida
*swara yoga
*canto de mantras.
*yoga del sonido: se utilizan instrumentos graves para que el alumno baje (nota do)
*aromas: difusores que bajen energeticamente, Sándalo, Lavanda, Tilo, Mirra, Melisa, Palo santo.
*escencia- visualizaciones. la busqueda es conectar con un estado de calma.
*visualización de colores:lila, turquesa (lado derecho)
*visualizacion de la columna (color turquesa)
*verde claro (la mente)
*cuello (arcoiris)
*pecho (color rosa)
*el color turquesa podemos llevarlo a varias partes del cuerpo y que se expanda.

1- relajacion inducida
2- mantras
3- Nada yoga.
4- cuencos
5-visualizacion.
La mente logra descansar en la meditacion (estado donde la mente esta activa en la parte inconsiente). La parte inconciente te va a conectar con la intuicion. y se van a detectar emociones y lo que sucede en el cuerpo.

Relajación: mente concentrada en la actividad que se esta haciendo. el cuerpo es conciente que descansa.

Una clase de sama yoga tiene la caracteristica de ser estatica. Tiene una duracion de 40-45 minutos.
- es una clase cognitiva- conductiva: guiar al alumno para que relaje parte por parte cada organo y cuerpo. tomar contacto con todas las partes.
- postura savasana o lombriz. laterales y estiramiento.
-Tenso relajacion: tensionar y aflojar. distintas partes del cuerpo. (rostro, gluteos, pies, manos, panza, espalda)
- contrapostura energetica.
- conexion con la respiracion baja.
-es una clase activa en cuanto al ritmo de la respiracion.
el objetivo es que el alumno tome conciencia de cada parte del cuerpo.
- viualizacion de colores: se van a nombrar colores que tienen que ver con chakras.
LILA: nombrar y asociarlo al lado izquierdo, el corazon. el corazon busca la calma,
liberar estancamientos de energias.
TURQUESA: visualizarlo del lado derecho. Prana que conecta con la energia.
VERDE CLARO: se asocia en la mente. Representa la mente inconsciente.
BLANCO:  se localiza en la zona espiritual. Pureza, claridad de la mente.
ROSA: se localiza en el pecho, energía amorosa. Prem.
DORADO: representa la mente

Lila, rosa, arcoiris se localizan en la zona del cuello

NO se pueden utilizar colores que activen: naranja, amarillo, rojo.

SONIDOS: Nada yoga. Depende del sonido los musculos del cuerpo se van a tensionar o relajar. Se utilizan instrumentos graves- tambores. Cuencos de cuarzo y tibetanos. Que bajen la energia.
Canto de mantras o poner musica de mantras, los cuales emiten una vibracion energetica.
se utilizan palabras en sancrito que busquen bajar la energia de la mente.