Marcela Capria Yoga en Merlo: marzo 2019

sábado, 9 de marzo de 2019

MEDITACION

MEDITACION

Estado de la mente. No genera ninguna vibracion. Es el arte de no dudar. La mente sigue activa pero la energia se va al chita.
La parte mas racional se traslada a otra parte, nos conecta a las emociones, los sentimientos y las pasiones.
me conecto con el intrasentido. la meditacion busca desarrollar el intrasentido. es el sentido que se conecta con el espiritu, intuicion o sexto sentido espiritual.
la meditacion te hace utilizar la mente en el intrasentido. pueden aparecer imagenes, sentimientos, sensaciones.

Relajacion y meditacion
diferencias:
*en la relajacion el cuerpo se relaja y la mente sigue activa.
*en la meditacion la mente esta en calma. el cuerpo no esta totalmente relajado. Presenta tension en alguna parte.
En la meditacion se traba las piernas para que la energia se vaya para arriba. ascienda. Se bloquea la energia negativa.
Energia positiva: estado de extasis, no se siente en el cuerpo.

Distintos tipos de meditacion

Meditacion con sonidos: Nada yoga
Meditacion con chakras: es necesario conocer su ubicacion, colores y energia de cada chakra.
Laya yoga (ejercicio previo a la meditacion)

miércoles, 6 de marzo de 2019

PRANAVAYUS- PRANAS INTERNOS

PRANAVAYUS- PRANAS INTERNOS

Dentro del yoga existen distintos pranas. Se encuentran en el ambiente, el alimento, el agua, las emociones. Las emociones van a tener prana junto a la energia vital que esta en el aire y en el eter.
el yogui cuida sus emociones, no se deja llevar por las emociones negativas. controla sus emociones.

PRANAS EXTERNOS:
se encuentran en los paisajes; mar montaña, aire. tierra. etc.

Los PRANAVAYUS son los pranas internos. son 10, y se dividen en pranas menores y pranas mayores.

PRANAS MAYORES:
Se van a localizar en distintas partes del cuerpo.

VHYAMA: Se localiza en la zona de la mente y rige todo el cuerpo, los movimiemtos voluntarios e involuntarios.

(Movimiento del cuerpo, clase de yoga.)

UDDANA: Se localiza en la zona de la tiroides y paratiroides.
Expresion a través de la cuerdas vocales: canto de mantras. No reprimir. Decir las cosas en el momento adecuado.

(canto de mantras)

PRANA: Va a gobernar los pulmones y el corazon. es encargada de absorver la energia vital y a travez de los alveolos y el corazón que abastesca de prana a todo el cuerpo. Zona de emociones.

(ejercicios de apertura y cierre, respiracion, swara yoga y pranayama)

SAMANA: Energía que gobierna los organos digestivos de absorción. Los que procesan el alimento. Se localiza en el estomago, hígado, pancreas. Va a ser el encargado de los pranas mas densos. Comida y agua. Absorcion de la energia, alimentos en todo sentido.

(para que funcione mejor hay que estimular la zona. ejercicios de swara yoga, respiracion baja y diafragmatica, asana osito y su variantes, niño, pato)

APANA: Eliminación. Otra energía que rige los organos que se encargan de hacer apana. Ano, riñones, colon, vejiga, menstruacion.
Estas energias repercuten en los chakras.

(cunita, niño)

Estilos de yoga

Estilos de yoga

YOGA INTEGRAL:
Integra tecnicas de todos los métodos de yoga.
estilo estatico- swara yoga-yoga dinamico- yoga dance y namaskares.
existen diferentes estilos:
- estaticos:
-dinamicos: se sugiere en personas con depresion o baja de autoestima.
-eclepticos
-ritmicos

ESTATICOS
Pranayama, Swara yoga, Meditacion, Yogaterapia, Yoga Nidra, Terapeutico,

POWER YOGA
Hatha yoga , contemporaneo, energetico. Pranayama (retener respiracion). Fuerza y descarga . Se utilizan pasajes y enganches.

YOGAFLOW
Estilo americano
es adaptacion del yoga artistico. se hace repitiendo. Hay descanso.
Es dinamico, genera calor.

ejercicio:
respiracion

(2 secuencias)

enganches- pez/ pinza (laterad derecho, lateral izquierdo sin levantar pecho)
centro, abeja (lateral derecho, lateral izquierdo)
por izquierda...carpa, niño (incorporo) camello
por derecha (en forma circular) perro, toca en gato (lateral derecho, lateral izquierdo)
niño en centro, lateral derecho con variante de brazos.
inhalo, engancho pez, brazos arriba.
pinza
abeja
(giro) carpa/niño (lateral derecho, lateral izquierdo) camello.

ejercicio: (yoga artistico)
1/2 triangulo
gato en arco
carpa- serpiente
pinza
luna
dragon

martes, 5 de marzo de 2019

MANTRA YOGA y BHIJA MANTRAS

MANTRA YOGA

Tecnica de concentracion para poder llegar a estados de relajacion.

mantra en sancrito.
man: manas
tra: control o llave

control de las vibraciones de la mente.

manas:parte conciente,

Hay manas que poseen cualidades y otros que no:

- mantra nirguna: sin cualidad
-mantra saguna: con cualidad, apunta a una energia en particular.

Los mantras son cantados en los kirytans, donde hay un guia. que se llama guru mantra, luego losdemas participantes repiten el mantra.

tambien se implementa mamtras en los Bhajans, donde uno canta solo, todos cantan a la vez sin seguir a nadie.

existen mantras compuestos: Bhija mantras (solo una frase).-

GAM
KLIM
DUM

compuestos:

ON NAMAH SHIVAIA
una en voz alta
una en voz media
una en silencior

BHIJA MANTRAS

Se utilizan en la tecnica de Japa mala. Viene del induismo. Se repite un Bhija mantra para entrar en un estado de meditacion.

EJEMPLO: el mantra OM Se repiten 3 vueltas del collar
el japa mala tienE 108 cuentas.
repetir el mantra 108 veces x 3 vueltas.

Pasadas por el Japa mala:
1era vez: en voz alta
2da vez: en voz media
3era vez: en silencio

El dedo indice de mano derecha es negativo. Representa una energia solar.

Bhija mantras:

OM: Representa la energia del todo.
HAM: representa la fuerza y el valor.
SOHAM: el todo, nirguna
GAM: mantra de ganesha (derribar obstaculos mentales para poder avanzar)
KRIM
KLIM
SRIM (lakshmi) los 3 mantras son activadores.
DUM : durga. representa lo material, energia baja.

Bhija mantras compuestos

OM GAM GANA PATAIE NAMAHA (Ganesha)

OM NAMAH SHIVAIA (Shiva)- para cortar por lo sano

OM SRI MAHA (Lakshmi)- amor, abundancia, riqueza espiritual

OM DUM DURGAIE NAMAHA (durga)- energiade durga para levantar valor.

lunes, 4 de marzo de 2019

IYUARAS

IYUARAS

Los Iyuaras representan un yantra,va a estar caracaterizado por distintas energias.

SHIVA: representa la energia de la destruccion. destruir algo, para crear algo nuevo. destruye los egos, lo mundano. los apegosd de la mente para poder comcentrarse en el espiritu. Energia fuerte pero pasiva.

BRAHMA: representa la energia de la creacion. de brahma deriva sarawathi(diosa de la musica y el arte).

VISHNU: representa la energia de la preservacion. La energia femenina de vishnu es Lakshmi. que representa la riqueza material, que se relaciona con la parte espiritual.
De Vishnu deriva tambien Krishna que tiene que ver con la preservacion del amor y Rama.

De Lakshmi deriva Boomi, que es el contenedor. Preserva la vida en la tierra. Contiene la semilla.

La union de Shaty y Shiva deriva Ganesha que respresenta la felicidad: ananda, es el dios de la sabiduria y el sexto sentido. Lo que esta pasando realmente.

Estos 3 Iyuaras (shiva, brahma y vishnu) rigen el universo.

Krishna: es un avatar de Vishnu.

Vídeos de pasajes y enganches y yoga artistico

24 clases diferentes de yoga segun Dharmachari Maitreyenanda

LAS 24 CLASES DE YOGA

segun Dharmachari Maitreyananda

¿Cómo dar mi primera clase de Yoga?

Primero, antes de comenzar la clase cuelgue en la Pared el póster del

Saludo al Gato y a continuación, cuelgue en un cuadro prolijo la Serie Base

de Posturas y Contraposturas.

Haga por espacio de 10 o12 minutos los ejercicios del Gato, moviendo la

columna en flexión arriba, abajo, flexión lateral, flexión en S, torsión baja,

media y alta y torsión en lateral, luego ponga totalmente recta la columna

usando las curvaturas antinatura y comience a hacer variantes de piernas y

brazos.

No le va dar el tiempo para hacer todas la variantes del Saludo, son más de

15.000 posturas y eso es muy bueno, a uno le deben sobrar las Posturas de

Yoga para una clase, así no solo no le faltan Asanas para dar en una hora,

sino para no repetirse en cada clase.

A los 12 o 14 minutos, comience a dar Asanas y que la gente esté en las

posturas estáticas de 50 segundos hasta 3 minutos, según la modalidad que

usted eligió.

Si se olvida de que postura sigue a la anterior en la serie, mire el cuadro o

póster colgado en la pared, es sencillo y no se preocupe por nada sólo mire

la clase y díctela con placer.

Siga con total naturalidad. No le va a alcanzar una hora para dar todas

estas Posturas de Yoga, lo cual es muy bueno. Gracias al Poster o Flyer

usted nunca queda con la mente en blanco pensando que postura debe dar,

como le pasa a muchos profesores de Yoga por falta de pedagogía.

No tenga miedo a equivocarse, a olvidarse de una postura o a no poder dar

todas las posturas. Si se equivoca una vez, dos, tres cuatro veces luego

perfeccionara con experiencia su clase.

Nuestra escuela nació en 1932 en India y en 1934 comenzamos a formar

Profesores y Maestros de Yoga profesionales en Montevideo, luego en 1940

en Argentina y Brasil. Nuestro Método fue siempre en estos 83 años de

formación, tener estas y otras clases preparadas, son un total de 108, para

que luego de tanto saberlas ni siquiera tener que pensar al dictarlas.

¿Cómo comenzar a dar mi segundo mes de clases prácticas

como Profesor de Yoga?

Preste mucha atención a la serie que tiene colgada en su pared, cuando

usted ya tenga confianza en sí mismo.

Realizará una clase sin saludos o namaskares.

En esta comenzará haciendo sólo la postura del gato, moverá la columna y

luego hará lateral derecho e izquierdo, una torsión para cada lado, y una

asimetría simple.

Realizará un paro de hombros simple o un arado, lo que prefiera, pero por

poco espacio de tiempo. Pasará al medio puente, aquí sí realizará laterales,

luego en la postura del perezoso, deténgase en esta postura en lateral

izquierdo y luego derecho. Haga una asimetría de cada lado, manteniendo

de 50 segundos a 1 minuto y medio cada postura, realice giros o sea

rotación simple (si no conoce la técnicas de giros y torsiones en puente

haga una tutoría), haga eso mismo luego en las posturas del niño, pez,

pinza, abeja y cobra, pero en la cobra siempre hágalo por menos tiempo,

así no dañará las lumbares. Todas las posturas no pueden ser mayor al

minuto, en la mangosta haga todo, laterales, torsiones y asimetrías y dele 4

veces de tiempo más que a la postura de la cobra. Tenga presente que

cuando hay una retroflexión usted debe tener por muy poco espacio de

tiempo a los alumnos y que en las posturas de cierre o hacia delante debe

darles mucho tiempo.

No se olvide nunca que la serie que está mirando por cada postura dibujada

sólo en forma lineal tiene que hacer dos laterales, dos torsiones y dos

asimetrías. O sea, una postura es en realidad siete posturas.

Nunca dicte la clase lineal, sin laterales porque eso es de profesores sin

ningún conocimiento.

No olvide en esta clase en cada postura corporal indicar una postura de

cara o mukasana. El yoga necesita posturas de cara no de cuerpo

exclusivamente.

Agregue en la pared de su centro, el postre de posturas de cara, manos y brazos es importante para no olvidarse de ellas.

(Saludo al Gato y serie basica)

¿Cómo doy mi tercer mes de clases de Yoga?

Por

Dharmachari Maitreyananda

Nunca comience a dar clases con el saludo al sol, un buen profesor nunca

comienza por dar el saludo al sol a sus alumnos cuando recién llegan a las

clases y recuerda que quien da siempre saludo al sol en sus clases, nunca

es buen profesor de yoga.

En esta clase comenzaremos con el Saludo de Hombros o Asanga el padre

de la Psicología del Yoga. Este saludo está basado en las técnicas de

Swami Direndra Bramachari y del maestro Babakar Kane con quienes nos

concentramos en facilitar el trabajo sobre los hombros y tronco.

En la postura de Asanga se hacen las variantes de brazos y manos. Esto es

muy importante porque la mayoría de los estilos de yoga con asanas, son

muy pobres en el trabajo de posturas de brazos y manos. Muchas escuelas

ni conocen las posturas de brazos, piernas y manos.

Como siempre cuelgue el cuadro del saludo de Asanga en la pared y a su

costado el de la serie menor (Asana Krama).

Si mira con atención la serie menor consta de una postura de partida, la

sigue la postura intermedia, luego contrapostura y por último la postura

complementaria de contrapostura, lo que significa que, por cada retroflexión

debo hacer luego tres cierres, pero estas contraposturas además, son

principalmente contraposturas orgánicas, energéticas y de chakras.

Esta vez indique constantemente que tipo de swara yoga o respiración de

yoga deben hacer y no confunda el swara yoga con el pranayama que es

otra técnica.

No olvide que al llegar a una postura desde la inspiración siempre se va

hacia la expiración, porque el cuerpo debe tener los pulmones vacíos para

llegar a una postura cómodamente salvo en las de fuerza que se retiene.

El tono de su voz debe ser suave acompañando la respiración de los

alumnos. Al final de la clase utilice 7 minutos de relajación y pratyahara.

Cante mantras relevantes en vivo o ponga música.

Que la fuerza del yoga lo bañe de sabiduría, amor y compasión.

Autor¬¬¬: Dharmachari Maitreyananda, Presidente Mundial del Yoga de la

Federacion Internacional de Yoga www.internationalyogafederation.net

(Asanga namaskar y serie de posturas intermedias y complementarias)

¿Cómo doy mi CUARTO mes de clases de Yoga?

En esta etapa dentro de una hora o una hora y media, vamos a colocar a

diferentes velocidades los saludos, uno más dinámico y luego vamos

bajando la velocidad de ejecución, el primero es el de la abeja, muy

importante para personas con problemas lumbares, el saludo del León el

cual se puede intercambiar con el del NIÑO, el saludo de la hoja, y luego si

tiene tiempo puede poner algunas posturas. Recuerde que cada saludo

tiene más de mil posturas, lo que aquí aparece es una guía.

( namaskar leon, namaskar hoja- serie de posturas intermedias y

complementarias)

¿Cómo hago mi quinta clase de Yoga?

Ya con algunos meses de práctica todo es más sencillo. Como siempre

pego un cuadro prolijo con los saludos. Vamos a trabajar mucho los

laterales con el dragón y el movimiento de columna con el saludo a

Lakshmi. Luego hacemos como siempre posturas de yoga. Esta vez

marcamos cada inspiración y expiración en las posturas y comenzamos a

trabajar visualizaciones con esferas de colores positivos. Al final de la clase

hacemos doble relajación por tensión y afloje y a la vez por inducción

verbal. Agregamos siempre música suave o cantamos mantras.

(namaskar del dragon- serie posturas intermedias y complementarias)

¿Cómo comenzar a dar mi sexto mes de clases prácticas

como Profesor de Yoga?

Esta vez vamos a comenzar la clase con pranayama y un poco de swara

yoga, luego de unos 6 minutos comenzaremos a trabajar en el saludo al

ratón, trabajando el giro de cintura, luego de un trabajo profundo

enseñaremos el calcio saludo al Buda, aquí hay que tener cuidado con las

rodillas, si alguien no lo puede hacer bien, que lo haga como pueda, y si no

puede hacerle que siga haciendo el saludo del gato. Luego damos la

versión corta de la clase con posturas, intermedias, contraposturas y

complementarias. Al finalizar la clase otra vez comenzamos a dar prayama

y swara yoga pero basados en el sama swara prana yoga, para relajarnos

profundamente. Puede colocar una música muy tenue.

(namaskar del raton- saludo a Buda- serie Hina purna vinyasa kramaji)

¿Cómo comenzar a dar mi séptimo mes de clases prácticas

como Profesor de Yoga?

Vamos a trabajar siempre el Saludo a la Luna, en sus dos variantes más

conocidas Sukha Chandra y Purna Chandra y luego vamos a dar clases de

posturas utilizando las posturas del gato como posturas, y algunas otras

posturas, intermediarias, contraposturas y complementarias

( Saludo a la luna- saludo al gato- serie posturas interm y compl.)

¿Como comenzar a dar mi octavo mes de clases practicas

como profesor de yoga?

Ahora vamos a recitar las posturas del yoga en silencio con el cuerpo. No

haga ningún saludo solo posturas y descanse en cada postura de flexión

anterior. En las posturas de cierre espirar y en las de abertura pectoral

inspirar y al llegar a la postura espirar.

Esta es una serie del Purna Yoga Integral es un Purna Vinyasa Krama con

mucha respiración pranayama y concentración. Vamos a Yoguiear hasta

samadhiar cada asana pranayamicamente

Con Prem, Dharmachari Maitreyananda

Las clases de yoga incluyen pranayama (control de la energía), técnicas de concentración mental, swara yoga ( consciencia respiratoria), posturas, manejo de chacras, cantos de mantrams, música, técnicas de relajación.

En general las clases iniciarán con 10 minutos de un namaskar. Luego 40 minutos de una serie básica al gusto y terminamos con 10 minutos de relajación.

A continuación podrá encontrar las 24 clases sugeridas por S. Maitreyananda para clases mes a mes.

Clase MES 1

10 a 12 minutos del namaskar del gato, moviendo la columna en lomo de gato y lomo de pez. Haga variantes de manos y piernas

40 minutos desarrolle la serie básica con variantes de manos y piernas

10 minutos últimos de relajación.

Clase MES 2

Se realizara una clase sin namaskares o saludos

Realizar solo la postura del gato con movimiento de columna, laterales, una torsión para cada lado y una asimetría simple-

Realizar un paro de hombros simple o un arado,por poco espacio de tiempo.

Pasará al medio puente, aquí si realizara laterales.

Luego en la postura del perezoso. Deténgase en esta postura en lateral izquierdo y luego derecho. haga una asimetria de cada lado, manteniendo de 50 segundos a 1 minuto y medio cada postura, realice giros o rotación.

Haga eso mismo luego en las posturas del: niño, pez, pinza, abeja y cobra, pero en la cobra siempre hágalo por menos tiempo así no daña las lumbares.

Toda la postura no puede ser mayor al minuto, en la mangosta haga todo, laterales, torsiones y asimetrias y dele 4 veces de tiempo mas que a postura de la cobra. Tenga presente que cuando hay una retroflexión usted debe tener por muy poco espacio de tiempo a los alumnos, y que en las posturas de cierre o hacia delante debe darles mucho tiempo.

No se olvide nunca que la serie que esta mirando por cada postura dibujada solo en forma lineal tiene que hacer dos laterales, dos torsiones, y dos asimetrías. O sea un postura son en realidad siete posturas.

Nunca dicte la clase lineal, sin laterales porque eso es de profesores sin ningún conocimiento.
No olvide en esta clase en cada postura corporal indicar una postura de cara o mukasana. El yoga necesita posturas de cara no de cuerpo exclusivamente.

Clase MES 3

En esta clase comenzaremos con el Saludo de Hombros o Asanga el padre de la Psicología del Yoga. Este saludo esta basado en las técnicas de Swami Direndra Bramachari y de el maestro Babakar Kane con quienes nos concentramos en facilitar el trabajo sobre los hombros y tronco.

En la postura de Asanga se hacen las variantes de brazos y manos. Esto es muy importante porque la mayoría de los estilos de yoga con asanas, son muy pobres en el trabajo de posturas de brazos y manos. Muchas escuelas ni conocen las posturas de brazos, piernas y manos.

Si mira con atención la serie menor consta de una postura de partida, la sigue la postura intermedia, luego contrapostura y por último la postura complementaria de contrapostura, lo que significa que, por cada retroflexión debo hacer luego tres cierres, pero estas contraposturas ademas, son principalmente contraposturas organicas, energeticas, y de chakras.

Esta vez indique constantemente que tipo de swara yoga o respiración de yoga deben hacer.

No olvide que al llegar a una postura desde la inspiración siempre se va hacia la expiración, porque el cuerpo debe tener los pulmones vacios para llegar a una postura comodamente salvo en las de fuerza que se retiene.

El tono de su voz debe ser suave acompañando la respiración de los alumnos. Al final de la clase utilice 7 minutos de relajación y pratahiara. Cante mantras relevantes en vivo o ponga música.

CLASE MES 4

En esta etapa dentro de una hora o una hora y media, vamos a colocar a diferentes velocidades los saludos uno mas dinámico y luego vamos bajando la velocidad de ejecución,

El primero es la la abeja, muy importante para personas con problemas lumbares, el saludo del León el cual se puede intercambiar con el del NIÑO, el saludo de la hoja, y luego si tiene tiempo puede poner algunas posturas. Recuerde que cada saludo tiene mas de mil posturas, lo que aquí aparece es una guía.

CLASE MES 5

Vamos a trabajar mucho los laterales con el dragón y el movimiento de columna con el saludo a Lakshmi.

Luego hacemos como siempre posturas de yoga. Esta vez marcamos cada inspiración y expiración en las posturas y comenzamos a trabajar visualizaciones con esferas de colores positivos. Al fina de la clase hacemos doble relajación por tensión y afloje, y a la vez por inducción verbal. Agregamos siempre música suave o cantamos mantras.

CLASE MES 6

Esta vez vamos a comenzar la clase con pranayama y un poco de swara yoga.

Luego de unos 6 minutos comenzaremos a trabajar en el saludo al ratón, trabajando el giro de cintura, luego de un trabajo profundo enseñaremos el saludo al Buda, aquí hay que tener cuidado con las rodillas, si alguien no lo puede hacer bien, que lo haga como pueda, y si no puede hacerle que siga haciendo el saludo del gato.

Luego damos la versión corta de la clase con posturas, intermedias, contraposturas y complementarias. Al finalizar la clase otra vez comenzamos a dar prayama y swara yoga pero basados en el sama swara prana yoga, para relajarnos profundamente. Puede colocar una música muy tenue.

CLASE MES 7

Vamos a trabajar siempre el Saludo a la Luna, en sus dos variantes mas conocidas Sukha Chandra y Purna Chandra y luego vamos a dar clases de posturas utilizando las posturas del gato como posturas, y algunas otras posturas, intermediarias, contraposturas y complementarias.

CLASE MES 8

Ahora vamos a recitar las posturas del yoga en silencio con el cuerpo. No haga ningún saludo solo posturas y descanse en cada postura de flexión anterior.

Esta es la serie cuatro del Purna Yoga Integral es un Punra Vinyasa Krama con mucha respiración pranayama y concentración.

CLASE MES 9

Vamos a comenzar a enseñar lento el PURNA SURYA NAMASKAR, como posturas, y cada día del mes lo vamos acelerando un poco, hasta hacerlo a los 30 días dinámico y leugo detenerlo en cada postura para continuar con la clase.