Posturas bases y beneficios de las asanas

• Existen cuatro posturas bases:

Acostado
Sentado
Gato
Postura de pie.
De aquí salen las 108 posturas del diccionario.

Barco:
Beneficios: otorga fuerza y equilibrio.  Tonifica la espalda,  abdomen,  piernas,  genera concentración.  Esta contraindicado si hay hernias abdominal o lumbar.
Postura de apertura.

Niño alto:
postura de introspección.  Es la contraportada muscular de barco.

Carpa:
postura de apertura.
Beneficios: tonifica la zona alta de la espalda, brazos y la zona lumbar.
Contraindicado en personas con presión alta.

Camello:
Trabaja la zona de las glandulas suprarrenales.  Tonifica la espalda y la zona de los riñones. Postura de apertura.
Beneficios: somatización del espiritu a través de la apertura de pecho.
Contraindicaciones: problemas de columna y rodillas, ernia de disco.

Tigre:
Postura de apertura.  Trabaja flexibilidad en piernas y se tonifica la espalda.
A nivel orgánico ayuda a comprimir el sistema digestivo y liberar toxinas.
Beneficios: ayuda en casos de estreñimiento.
Contraindicaciones: en personas que padescan colon irritable. 

sistemas de contraposturas

Los sistemas de contraposturas, sirven para complementar el ejercicio o asana que se dio anteriormente.
Existen tres tipos de contraposturas: Esquelética, muscular y orgánica.




Contrapostura esquelética: Se va a estudiar la columna vertebral, con flexión hacia delante y hacia atrás.
ejemplo: Si hago una flexión hacia atrás, posteriormente tengo que realizar tres flexiones hacia delante.




Contrapostura muscular: Se va a trabajar la zona de brazos- tronco- piernas- pies.
ejemplo: Se contrae lo que anteriormente se estiro. Se estira lo que anteriormente se contrajo.




Contrapostura orgánica: Se van a trabajar los órganos internos. En cuanto a su compresión y descompresión.
ejemplo: Comprimir los órganos que están comprimidos, liberar los órganos que anteriormente se comprimieron.

NAMASKAR - namaste. Saludos

Namaskar es un saludo que presenta una estructura determinada.  Serie a partir de una sola postura o asana donde se moviliza el tronco (columna vertebral), con ejercicios de apretura y cierre.
Existen namaskares regulares e irregulares.
NAMASKAR REGULAR: saludo al sol, saludo a la luna.
NAMASKAR IRREGULAR: Niño, Leon, Hoja. (se le agregan las variantes de piernas y brazos posibles y posturas de manos y rostro).

Namaskares: Saludo al gato, saludo a buda , saludo a la luna (chandra namaskar), saludo al sol (surya namaskar), forma de la hoja, forma del leon, forma del perro, forma del dragon, forma de hombros, saludo a lakshmi, forma de la abeja, forma del raton.
       
Saludo al gato -Vidala Namaskar

YOGA educacion espiritual

El yoga es una ciencia, arte y filosofia de vida psicofisica-espiritual, que integra estos tres planos de la existencia del ser humano y el todo, mediante el Samadhi o estado de plenitud existencial, felicidad y dicha.