jueves, 24 de enero de 2019

SWARA YOGA. YOGA DE LA RESPIRACION

El Swara yoga es educacion respiratoria. Donde logramos el control de la respiracion.

Existen 3 tipos de respiracion:
  • respiracion alta: comprende la zona del pecho. Se trabaja la energia alta. Es la que se utiliza para hacer ejercicios aerobicos, y con desgaste fisico. Produce hiperventilacion, ansiedad, aumento de energia, aumento del ritmo cardiaco.
  • respiracion baja: es la que comprende la zona abdominal, se utiliza en Yoga; ayuda a calmar la mente y a distribuir el aire a todo el cuerpo. Se utiliza en posturas de flexibilidad.
  • respiracion media: comprende la zona intercostal (costillas). Se utiliza generalmente para realizar torsiones, tecnica de lateralidad y posturas de equilibrio. Su realizacion beneficia en la concentracion.
El Swara yoga busca controlar la enrgia para regular la tension. Se utiliza una respiracion fluida a diferencia que el Pranayama.
La exalacion tiene que durar el doble de tiempo que la inhalacion.
Ayuda a eliminar toxinas, emociones, y en el aspecto fisico la doble exalacion logra mayor enlongacion del cuerpo (mayor estiramiento).
La tecnica que se utiliza es el Nadhi Sodhana. Su funcion es limpiar los canales energeticos a travez de un ejercicio de respiracion alternada. se puede realizar entre 3 y 5 minutos.

Tecnica de respiracion Nadhi Sodana:

Se coloca en el entrecejo dedo indice y medio, realizando un mudra. Se posiciona dedo pulgar en narina derecha, dedo anular en narina izquierda. Se tapa narina derecha, liberando todo el aire residual por narina izquierda. Se vuelve a inhalar por narina izquierda, se tapa con el dedo anular y se exala por narina derecha.
Se utiliza generalmente antes de comenzar cualquier practica de yoga.

Posiciones

Existen 5 posiciones, o posibilidades aplicable para cada asana. Para medir el rango de flexibilidad.

1era posicion: Brazos a la altura de los hombros. Piernas ancho de caderas.
2da posicion:  Brazos se abren en cruz. Piernas se abren + del ancho de caderas.
3era posicion: cruzar brazos o piernas.
4ta posicion: brazos estirados,  colocar la  palma de la mano abierta, una encima de la otra. 
5ta posicion: asimetría.

Namaskar yoga ( ampliado)

EL NAMASKAR YOGA Es le método creado por el Grand Maestro de Maestros Fernando Estevéz (Dharmachari Maitreyananda) continuador oficial...