SWARA YOGA. YOGA DE LA RESPIRACION

El Swara yoga es educacion respiratoria. Donde logramos el control de la respiracion.

Existen 3 tipos de respiracion:

• respiracion alta: comprende la zona del pecho. Se trabaja la energia alta. Es la que se utiliza para hacer ejercicios aerobicos, y con desgaste fisico. Produce hiperventilacion, ansiedad, aumento de energia, aumento del ritmo cardiaco.
• respiracion baja: es la que comprende la zona abdominal, se utiliza en Yoga; ayuda a calmar la mente y a distribuir el aire a todo el cuerpo. Se utiliza en posturas de flexibilidad.
• respiracion media: comprende la zona intercostal (costillas). Se utiliza generalmente para realizar torsiones, tecnica de lateralidad y posturas de equilibrio. Su realizacion beneficia en la concentracion.

El Swara yoga busca controlar la enrgia para regular la tension. Se utiliza una respiracion fluida a diferencia que el Pranayama.
La exalacion tiene que durar el doble de tiempo que la inhalacion.
Ayuda a eliminar toxinas, emociones, y en el aspecto fisico la doble exalacion logra mayor enlongacion del cuerpo (mayor estiramiento).
La tecnica que se utiliza es el Nadhi Sodhana. Su funcion es limpiar los canales energeticos a travez de un ejercicio de respiracion alternada. se puede realizar entre 3 y 5 minutos.

Tecnica de respiracion Nadhi Sodana:

Se coloca en el entrecejo dedo indice y medio, realizando un mudra. Se posiciona dedo pulgar en narina derecha, dedo anular en narina izquierda. Se tapa narina derecha, liberando todo el aire residual por narina izquierda. Se vuelve a inhalar por narina izquierda, se tapa con el dedo anular y se exala por narina derecha.
Se utiliza generalmente antes de comenzar cualquier practica de yoga.

Posiciones

Existen 5 posiciones, o posibilidades aplicable para cada asana. Para medir el rango de flexibilidad.

1era posicion: Brazos a la altura de los hombros. Piernas ancho de caderas.
2da posicion:  Brazos se abren en cruz. Piernas se abren + del ancho de caderas.
3era posicion: cruzar brazos o piernas.
4ta posicion: brazos estirados,  colocar la  palma de la mano abierta, una encima de la otra. 
5ta posicion: asimetría.

Posturas bases y beneficios de las asanas

• Existen cuatro posturas bases:

Acostado
Sentado
Gato
Postura de pie.
De aquí salen las 108 posturas del diccionario.

Barco:
Beneficios: otorga fuerza y equilibrio.  Tonifica la espalda,  abdomen,  piernas,  genera concentración.  Esta contraindicado si hay hernias abdominal o lumbar.
Postura de apertura.

Niño alto:
postura de introspección.  Es la contraportada muscular de barco.

Carpa:
postura de apertura.
Beneficios: tonifica la zona alta de la espalda, brazos y la zona lumbar.
Contraindicado en personas con presión alta.

Camello:
Trabaja la zona de las glandulas suprarrenales.  Tonifica la espalda y la zona de los riñones. Postura de apertura.
Beneficios: somatización del espiritu a través de la apertura de pecho.
Contraindicaciones: problemas de columna y rodillas, ernia de disco.

Tigre:
Postura de apertura.  Trabaja flexibilidad en piernas y se tonifica la espalda.
A nivel orgánico ayuda a comprimir el sistema digestivo y liberar toxinas.
Beneficios: ayuda en casos de estreñimiento.
Contraindicaciones: en personas que padescan colon irritable. 

sistemas de contraposturas

Los sistemas de contraposturas, sirven para complementar el ejercicio o asana que se dio anteriormente.
Existen tres tipos de contraposturas: Esquelética, muscular y orgánica.




Contrapostura esquelética: Se va a estudiar la columna vertebral, con flexión hacia delante y hacia atrás.
ejemplo: Si hago una flexión hacia atrás, posteriormente tengo que realizar tres flexiones hacia delante.




Contrapostura muscular: Se va a trabajar la zona de brazos- tronco- piernas- pies.
ejemplo: Se contrae lo que anteriormente se estiro. Se estira lo que anteriormente se contrajo.




Contrapostura orgánica: Se van a trabajar los órganos internos. En cuanto a su compresión y descompresión.
ejemplo: Comprimir los órganos que están comprimidos, liberar los órganos que anteriormente se comprimieron.

NAMASKAR - namaste. Saludos

Namaskar es un saludo que presenta una estructura determinada.  Serie a partir de una sola postura o asana donde se moviliza el tronco (columna vertebral), con ejercicios de apretura y cierre.
Existen namaskares regulares e irregulares.
NAMASKAR REGULAR: saludo al sol, saludo a la luna.
NAMASKAR IRREGULAR: Niño, Leon, Hoja. (se le agregan las variantes de piernas y brazos posibles y posturas de manos y rostro).

Namaskares: Saludo al gato, saludo a buda , saludo a la luna (chandra namaskar), saludo al sol (surya namaskar), forma de la hoja, forma del leon, forma del perro, forma del dragon, forma de hombros, saludo a lakshmi, forma de la abeja, forma del raton.
       
Saludo al gato -Vidala Namaskar

YOGA educacion espiritual

El yoga es una ciencia, arte y filosofia de vida psicofisica-espiritual, que integra estos tres planos de la existencia del ser humano y el todo, mediante el Samadhi o estado de plenitud existencial, felicidad y dicha.